“Хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай”! Древнегреческая мудрость.

Первая статья цикла Как похудеть, и при этом продолжать есть вызвала широкий интерес публики. От удивления до вполне конструктивных предложений. Сегодня разовьём тему - поговорим о физических нагрузках как способе держать себя “в форме”…

Малоподвижный образ жизни делает нас слабыми и тучными. Если вы работаете в офисе, нужно обязательно заниматься спортом, дополнительно нагружать свой организм. Оправдания “я и так устаю” не проходят. “Усталость” - результат монотонной работы и психологического утомления. Физическая нагрузка напротив, способна даже восстановить нас психологически, отвлечь.

Давайте сначала поговорим о плюсах физической нагрузки.

• Хорошая вентиляция лёгких, насыщение крови кислородом. Это один из самых полезных эффектов. Кровь застаивается в конечностях во время сидения, сосуды сужаются, когда мы выходим в накуренный коридор, мозг начинает плохо работать из-за того, что мы находимся в малопроветренном помещении. Как только вы начинаете двигаться, кровь с силой проталкивается через все капилляры, лёгкие начинают активнее работать, в мозг попадает больше кислорода. Это предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, снимает усталость, стресс. Поверьте, даже непродолжительная нагрузка восстанавливает нас не хуже, чем продолжительный сон!
• Повышение общего тонуса организма, активизация жизненных процессов. Это является результатом насыщения кислородом, а также повышения общей натренированности организма. Тело становится более управляемым, исчезает одышка, быстрее заживают “болячки”, подтягивается кожа, исчезают морщины. Это можно описать так: организм молодеет.
• Закалённость организма. Неразрывно связана с физическими нагрузками. Человек не будет заниматься в душной среде, скорее предпочтёт прохладу. Так или иначе, спортсмен привыкает к занятиям и ранним утром, и зимой… Такого человека всегда будет раздражать “лишняя тряпка на теле”.
• Повышение иммунитета. Это является, опять же, следствием выше описанных “плюсов”. Занимаясь на улице (в том числе и в холодное время года) вы забудете о том, что такое “сквозняк”, перестанете бояться, что вас “продует”. Бодрый, здоровый и натренированный организм будет меньше болеть. Конечно, от инфекций это не спасёт, но значительно уменьшит риск заболеваний.

Ну вот. Боюсь, не перечислил ещё многие положительные стороны! А об уменьшении веса даже не упомянул - и так понятно.

Теперь поговорим об отрицательных моментах.

Отрицательный момент в активных спортивных занятиях я вижу только один - вероятность получения травм. Это очень серьёзный момент. Человек, начинающий активно заниматься спортом, может сильно повредить себя, даже поначалу не заметив этого. Такой печальный исход может на долгие месяцы выбить спортсмена из колеи.

Итак, начинаем тренировки!

Постойте, постойте! Но ведь есть ряд причин, по которым не следует заниматься спортом!!! Я не раз слышал о подобных “причинах”. Это мифы. Позволю себе привести кое-что в статье, а остальное - пишите в комментариях.

• “Занятия спортом заставляют сильно биться сердце. От этого оно вырабатывает свой ресурс”. Теперь давайте прикинем, сколько и как бьётся человеческое сердце. У среднего обывателя оно бьётся в среднем с частотой 70 ударов в минуту. То есть за сутки примерно 100000 (сто тысяч) раз. У спортсмена сердце бьётся 60 раз в минуту, а один час в сутки (тренировка), положим, 130 ударов в минуту. То есть около 90000 раз в сутки!!! Вот и получается, что тренированное сердце по той замечательной теории “меньше изнашивается”. (Прибавьте туда лучшее кровоснабжение сердца спортсмена, и получите ещё больший эффект.)
• “Если я буду заниматься бегом, то у меня ноги будут воооот такие!” (При этом руки описывают размеры, почему-то характерные как раз для тучных людей ) Посмотрите на марафонцев! Что-то людей с гипертрофированными нижними конечностями я не заметил.
• “Спортсмен получает травму на всю оставшуюся жизнь”. Тоже очень спорное утверждение, не являющееся причиной отказа от занятий спортом. Да, приводятся веские доводы - спортсмены-калеки, инвалиды. Но это профессиональные спортсмены! Лично вас, обывателей, никто не заставляет идти на мировые рекорды, глотать стероиды и жрать протеин. Посмотрите на этих людей. Честно говоря, они не создают впечатления хорошо развитых и вполне здоровых… Человек, следящий за собой, занимающийся ради здоровья, останется здоровым.

Чем заняться? Не хочется никого наталкивать на какой-то определённый вид спорта. Но какой выбрать? Что лучше? Давайте рассуждать логически. Самые близкие человеку виды спорта те, в которых повторяются движения, совершаемые в повседневной жизни. Действительно, совершая движения, которые совершались нашими предками в течение тысячелетий, мы будем развивать именно те мышцы, именно те аппараты и механизмы, которые характерны человеческой натуре - будем развиваться физиологично (если так можно сказать).

Самые естественные для человека движения - ходьба и бег (как вариант - бег на лыжах). Менее естественные - плавание. Ещё менее естественные - велосипед, поднятие тяжестей. Лучше всего сочетать ряд названных видов спорта, чтобы развитие мышечного аппарата проходило более гармонично.

Вообще, не прислушивайтесь к тому, что я тут наплёл. Посоветуйтесь лучше с врачами, со спортивными врачами, со спортсменами, тренерами… Заранее выясните возможности своего организма, чтобы не получить травму.

Но… вернёмся к теме - как похудеть?

Занятие спортом начнёт приносить эффект не сразу. Организм не может за неделю-другую переключиться на иной режим, иной способ потребления и расхода энергии. Кроме того, вы сначала приступите не к таким активным занятиям, которые будут приносить максимальную пользу. Для того, чтобы терять за тренировку 1-1,5 кг массы, нужно потрудиться, может быть, не один месяц! Знайте, что потеря массы во время тренировки происходит за счёт потери воды. В основном за счёт потери воды. То есть жира за тренировку растает всего какие-то граммы или десятки грамм в лучшем случае. Не мучайте себя, следите за водой!!! Если тренировка длительная - восполняйте потерянный запас влаги, иначе наступит обезвоживание с очень тяжёлыми последствиями.

Как говорилось в первой статье цикла, эффект наступает примерно через 40 минут после начала активной тренировки. С чем это связано? Прежде чем приступить к сжиганию жиров, которые очень трудно перерабатывать, организм уничтожает другие, более доступные запасы, в частности, гликогена. Точку, в которой организм переключается с потребления одних запасов на другие, я отметил условно. Она зависит от человека, от условий тренировки (температуры, давления), от интенсивности тренировки. Всё, что идёт “до” этой точки, идёт на повышение тонуса, на вентиляцию, на укрепление мышц, а то, что идёт “после” - на изменение обмена веществ, на активизацию механизмов потребления жиров.

Не бойтесь “перетрудиться”! Знайте, что организм обладает громадным потенциалом. Попробуйте в поисковиках поискать “Возможности человеческого организма”. Почитайте. Действительно, удивительные факты. Люди, буквально приговорённые к костылям и коляскам, находят в себе силы встать и работать, работать… Сначала 5 метров, потом 10… Начинать очень трудно. Это самое тяжёлое в спорте, в тренировках. Но если вы начнёте, втянетесь, то потом сами поймёте, что жить без этого нельзя.

Бойтесь перезаниматься. Вы можете не заметить, как израсходуете все силы, все запасы и возможности организма. Это происходит при частых периодических и активных тренировках. Организм начнёт постепенно отказывать. Появится сигнал - некомфортное состояние или боль. Нужно срочно прекращать занятия и отдыхать! Иначе, если продолжать истязать себя, можно жестоко поплатиться.

Отдых - неотъемлемая часть спорта, как ни странно это звучит. Более тренированному человеку достаточно отдыхать 2-3 дня в неделю, а менее тренированному - 3-4. Нужно давать организму восстанавливаться - набирать энергетические запасы, восстанавливать микроповреждения в суставах, связках или мышцах.

Вывод.

Спорт - великолепный способ увеличить жизненную силу, сделаться стройным, красивым и …. (сами додумаете ). Но помните, что занятия спортом - всего лишь инструмент. В умелых руках он принесёт пользу, а неправильное применение может принести громадный вред (уж лучше оставаться толстым! ).

Автор не несёт никакой ответственности за то, как будет применяться читателями данный материал. Это всего лишь мысли и наблюдения непрофессионала - простого обывателя. Возможно, какие-то выводы будут спорными, какие-то - неправильными. Высказывайтесь, комментируйте, спорьте!

 Добавьте на news2.ru     Занесите в del.icio.us

Читайте также:
Как похудеть, и при этом продолжать есть (часть 1)
Виртуальные машины и эмуляторы. Часть 3, серьёзная и не очень
Виртуальные машины и эмуляторы. Часть 2, про направления и перспективы
Виртуальные машины и эмуляторы. Часть 1
Про то, как правильно есть и худеть (Часть 3)

Этот пост опубликовал Vladimir Вторник, Февраль 20th, 2007 в 3:59 в категории Разное. Вы можете получать комментарии через RSS 2.0. Вы можете оставлять комментарии, или trackback с вашего собственного сайта.